витамины и минералы
Здоровье, Правильное питание, Спорт, Стиль жизни

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ. 7 ВАЖНЫХ МИНЕРАЛОВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ. МАСТ-ХЭВ ДЛЯ СКУЛЬПТОРОВ ТЕЛА

Хотите развить мышечную массу? Самый частый совет – ешьте белок, да побольше. Стоп! Не всё так просто. Вспомним принцип взаимосвязанности – своеобразный «эффект бабочки» в теле.
Когда усваивается существенное количество белка, – повышается кислотность крови. Спасает нас от этого кальций, но ресурс его в организме истощаем. 3-4 недели такого белкового напора и мы констатируем в организме развитие острого кальциевого дефицита. Следствие: боль в суставах, выпадение волос, зубы страдают от кариеса… Дальше еще хуже: из-за нехватки кальция происходит полное нарушение минерального обмена. Т.е., беда с одним минералом «вылазит боком» относительно других минералов. И вот, Ваша, порывавшаяся к мышечному росту, плоть уже нервно кричит: «Селен, магний, калий и прочие, вернитесь! Мне без вас с каждым днем все хуже!!!» Паника не случайна, так как запустилась нехорошая цепная реакция. Ведь гормональная регуляция обмена веществ зависит от ряда микроэлементов.

По итогу: если мы не прислушиваемся к данной проблеме – получаем капитальный сбой в производстве важнейших гормонов.

Вот вам и «ешь больше белка» без знания тонкостей химических процессов. А ещё учтите, сколько питательных веществ теряется через пот и расходуется на процессы восстановления.

Хоть и не всё так банально просто как советовали «мудрые» советчики, – тем не менее, задача имеет решение.

Конечно же, помогут витамины и минералы. Они употребляются в связке и должный результат дают, опять же, в связке. Но сегодня ВИТАМИНЫ мы сознательно опустим, чтобы не «растекаться мыслью по древу». Сконцентрируемся только на архиважности минералов.

Витамины и минералы

Итак! Рассматриваем 7 ключевых минералов для спортсмена, для развития мышц и поддержания их в должном состоянии.

таблица минералов

ХРОМ

Для чего:

Активизирует ферменты, запускающие углеводный обмен. Расщепление избыточного жира, сохранность белков миокарда от разрушения, снижение уровня холестерина на стенках сердечной аорты – все под контролем и влиянием этого минерала! Одна из основных задач – отвечает за норму сахара в крови, повышая активность инсулина. Высокое содержание хрома предотвращает атеросклероз и диабет. Отмечено, что он способен подавлять стресс.

Суточная дозировка:

Женщины – 50 мкг.

Мужчины – 50 мкг.

Источник: брокколи, говядина, яблоки, грудинка индейки.

СЕЛЕН

Для чего:

Регулирует работоспособность всех систем и органов нашего тела. В паре с йодом налаживает достойную работу щитовидки, что ускоряет процессы метаболизма и регенерации. Достаточное количество селена препятствует развитию онкологических заболеваний. Мощный антиоксидант. Состоит в составе более двухсот ферментов и гормонов.

Суточная дозировка:

Женщины – 55 мкг.

Мужчины – 70 мкг.

Источник: тунец, яйца, нешлифованный рис, куриная грудка.

ЦИНК

Для чего:

Цинк является критически важным минералом во многих процессах построения мышц. Помогает в синтезе белка, улучшает работу головного мозга, укрепляет иммунную систему. Этот «трудолюбивый» элемент делает наши костные ткани более прочными, а нас, соответственно, более устойчивыми к нагрузкам. О цинке часто можно услышать – «элемент красоты». Ведь ногти, волосы, кожа многим ему обязаны.

Суточная дозировка:

Женщины – 12 мг.

Мужчины – 12 мг.

Источник: фасоль, говядина и ячмень.

КАЛЬЦИЙ

Для чего:

Полные сильные сокращения мышц без достаточного количества кальция в мышечных волокнах – невозможны. Кроме того, данный элемент необходим для строительства и поддержания скелета, который является каркасом для мышечной ткани. Передозировка кальцием опасна тем, что минерал быстро накапливается в почках в виде камней и песка. Будьте бдительны. Время от времени проверяйтесь у специалистов.

Суточная дозировка:

Женщины – 1000 мг.

Мужчины – 1000 мг.

Источник: брокколи, йогурт, творог, зелень.

КАЛИЙ

Для чего:

Обеспечивает нормальную работу клеточных стенок – и это его основная роль. В этом калию опора – натрий, который находится снаружи клеток, а калий внутри. Одновременно с этим он отлично поддерживает достаточный уровень магния в организме. Достаточное количество калия имеет большое значение для нормализации кровяного давления. Калий значительно увеличивает физическую выносливость человека.

Суточная дозировка:

Женщины – 2500 мг.

Мужчины – 2500 мг.

Источник: грибы белые сушеные, курага, соя, отруби, морская капуста, бобовые, петрушка, орехи, бананы.

МАГНИЙ

Для чего:

Оказывает влияние на нервные и мышечные волокна. Мы синтезируем благодаря этому больше энергии, улучшается пищеварение. Но магний не способен быть в полной независимости, т.к., его усвоению помогает кальций. Идеальная пропорция магния по отношению к кальцию = 1:1. Этот минерал помогает нашему телу синтезировать специальный гормон роста, который, в свою очередь, влияет на рост мышечной ткани. Люди, осознавая значимость магния, назвали его «металл жизни».

Суточная дозировка:

Женщины – 400 мг.

Мужчины – 400 мг.

Источник: цельные злаки, семечки, орехи, зелень.

ЖЕЛЕЗО

Для чего:

Железо помогает эритроцитам доставлять кислород от клетки к клетке. Железо принимает участие в производстве ATФ. Низкое содержание железа в крови может привести к слабости, усталости и анемии. Обеспечивая нормальную работу щитовидной железы, запускает процессы метаболизма и влияет на рост мышечной массы. В детстве этот элемент помогал нам прибавлять в росте. Женщины больше нуждаются в железе, особенно во время беременности или в репродуктивном возрасте.

Суточная дозировка:

Женщины – 18 мг.

Мужчины – 10 мг.

Источник: красное мясо, тофу, семена тыквы, миндаль, гречка, овсянка, зелень.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД

Помните, очень много всего нужно учитывать и ко всему подходить с головой. Нельзя на жизнь каждого наложить одну формулу и одинаковые пропорции. Прислушивайтесь к своему телу, консультируйтесь и уточняйте нюансы необходимого именно вам питания у специалистов, согласно вашим характеристикам и режимам. К примеру, в периоды тяжелых физических нагрузок, подготовок к соревнованиям дозировки зачастую повышаются. Ведь метаболизм у атлетов существенно быстрее, чем у «неспортивных» людей. От этого потребность их организма в минералах и витаминах значительно выше. Суточная доза того же магния может доходить до 600 мг!!!

Да. Все мы разные) Все, безусловно, индивидуальности. Эта истина должна отчеканиться в вашем мышлении.

И самое главное – развивайте внутренний стержень. Он тоже помогает развитию мышечной массы!

Могучий дуб вырастает из маленького саженца!

Арнольд Шварценеггер всегда подчеркивал, что «накачивание» мышц без правильной работы мозга и нужных мыслей – невозможно. Он представлял себе планируемый рельеф своего тела, план тренировок. Визуализация своих действий! Замыслы – осуществления замыслов – новые замыслы… Только так!

Посмотреть коллекции специализированной одежды для занятий спортом от NEBBIA, можно по ссылкам:

Женская

Мужская

В то же время, подчеркнем: наша одежда подходит и для повседневного режима, благоприятно влияя на каждую минуту вашей жизни.

Nebbia.com.ua – официальный представитель Nebbia в Украине – желает вам успехов во всех ваших смелых и правильных поступках!

 

Больше подробностей и интервью с NEBBIA в следующих материалах.

© 2017, Алексей Марчак

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *