Спорт

НОВЫЕ ПРАВИЛА БОДИБИЛДИНГА

Не позволяйте вашим тренировкам по бодибилдингу застрять на уровне железного Арни. Следуйте этим ультрасовременным правилам и получите максимум от своих тренировок.

Культуристы печально известны тем, что часто пускают в ход крайние методы для получения прогресса в своих тренировках. Еще двадцать лет назад, в ходу были варварские практики, вроде перетягивания мышц жгутом или уколов прямо в мышцу. Сегодняшние атлеты более внимательно относятся к телу и руководствуются не только тягой к мощным мускулам, но и здравым смыслом и достижениями науки.

6 Новых Правил Бодибилдинга

  • Повторы

Старое правило: зона мышечного роста находится в интервале от 8 до 12 повторений.

Новое правило: комбинируйте подходы с низким (от 3 до 5), средним (от 6 до 14) и высоким (15+) количеством повторений. Такой подход позволяет добиться максимальной мышечной отдачи и насыщения мышц кровью.

  • Мышцы

Старое правило: Тренировка одной части тела раз в неделю дает наилучшие результаты.

Новое правило: Разнообразные нагрузки на одну мышечную зону, как минимум, трижды в неделю, дают максимальный прогресс. Ключевое слово — разнообразность.

  • Тренировочная программа

Старое правило: каждое упражнение из плана должно быть выполнено любой ценой.

Новое правило: самыми эффективными упражнениями по-прежнему остаются многосуставные базовые упражнения, на которых и следует сосредоточиться. От вспомогательных упражнений можно отказаться без зазрения совести.

  • Кардио

Старое правило: делать кардио на пустой желудок — сжигать значительно больше жира.

Новое правило: Вы сжигаете жир одинаково как в сытом, так в голодном состоянии. Предварительная подзаправка лишь придаст вам энергии.

  • Питание

Старое правило: для того, чтобы получить большие и объемные мускулы, вы должны есть шесть или более раз в день.

Новое правило: можно питаться по стандартной схеме — три раза в день, только убедитесь, что ваша пища содержит достаточное количество белка и калорий.

  • Спортивное питание

Старое правило: чем больше спортивного питания вы употребляете, тем лучше.

Новое правило: все необходимые для мышечного роста элементы можно получать из обычной пищи — кроссфит и палеодиета лучшее тому подтверждение.

 

Толстовка на молнии AW Zip Up Hoodie 720

2679 грн.
бургунди
кремовый

Штаны NEBBIA DROP CROTCH PANTS 729

2269 грн.
черный
бургунди

Мастерка NEBBIA LOGO TAPING JACKET 727

1719 грн.
черный
бургунди

Мастерка NEBBIA AW ASYMETRICAL HOODIE 721

1889 грн.
бургунди
кремовый

Штаны NEBBIA AW JOGGERS 719

2099 грн.
бургунди
кремовый

Спортивная футболка AW ATYPICAL T-SHIRT 722

1039 грн.

Футболка MUSCLE BACK T-SHIRT 728

1249 грн.
белый
черный
бургунди

Футболка NEBBIA ATHLETIC LOGO T-SHIRT 730

979 грн.
белый
бургунди
хаки

Спортивные штаны AW 718

2219 грн.

Спортивная футболка с вышивкой HARDCORE 396

1839 грн. 920 грн.
бордовый

Футболка мужская AW 126

1789 грн. 889 грн.

Шорты для бодибилдинга HARDCORE 345

1159 грн.
светло-серый
черный

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *