Спорт

НОВЫЕ ПРАВИЛА БОДИБИЛДИНГА

Не позволяйте вашим тренировкам по бодибилдингу застрять на уровне железного Арни. Следуйте этим ультрасовременным правилам и получите максимум от своих тренировок.

Культуристы печально известны тем, что часто пускают в ход крайние методы для получения прогресса в своих тренировках. Еще двадцать лет назад, в ходу были варварские практики, вроде перетягивания мышц жгутом или уколов прямо в мышцу. Сегодняшние атлеты более внимательно относятся к телу и руководствуются не только тягой к мощным мускулам, но и здравым смыслом и достижениями науки.

6 Новых Правил Бодибилдинга

  • Повторы

Старое правило: зона мышечного роста находится в интервале от 8 до 12 повторений.

Новое правило: комбинируйте подходы с низким (от 3 до 5), средним (от 6 до 14) и высоким (15+) количеством повторений. Такой подход позволяет добиться максимальной мышечной отдачи и насыщения мышц кровью.

  • Мышцы

Старое правило: Тренировка одной части тела раз в неделю дает наилучшие результаты.

Новое правило: Разнообразные нагрузки на одну мышечную зону, как минимум, трижды в неделю, дают максимальный прогресс. Ключевое слово — разнообразность.

  • Тренировочная программа

Старое правило: каждое упражнение из плана должно быть выполнено любой ценой.

Новое правило: самыми эффективными упражнениями по-прежнему остаются многосуставные базовые упражнения, на которых и следует сосредоточиться. От вспомогательных упражнений можно отказаться без зазрения совести.

  • Кардио

Старое правило: делать кардио на пустой желудок — сжигать значительно больше жира.

Новое правило: Вы сжигаете жир одинаково как в сытом, так в голодном состоянии. Предварительная подзаправка лишь придаст вам энергии.

  • Питание

Старое правило: для того, чтобы получить большие и объемные мускулы, вы должны есть шесть или более раз в день.

Новое правило: можно питаться по стандартной схеме — три раза в день, только убедитесь, что ваша пища содержит достаточное количество белка и калорий.

  • Спортивное питание

Старое правило: чем больше спортивного питания вы употребляете, тем лучше.

Новое правило: все необходимые для мышечного роста элементы можно получать из обычной пищи — кроссфит и палеодиета лучшее тому подтверждение.

 

Белый свитшот Red Label 148

2249 грн.

Черный свитшот Red Label 148

2249 грн.

Черные штаны Side Stripe Retro joggers 154

2129 грн.

Белая футболка NEBBIA More than basic! 145

1289 грн.

Черная футболка NEBBIA More than basic! 145

1289 грн.

Синяя мастерка с капюшоном Red Label 149

1799 грн.

Светло-голубая мастерка с капюшоном Red Label 149

1799 грн.

Черный компрессионный реглан NEBBIA Hero 146

2369 грн.

Черная футболка NEBBIA 90’s Hero 143

1199 грн.

Черная футболка NEBBIA 90’s Hero 143

1199 грн.

Мастерка NEBBIA AW ASYMETRICAL HOODIE в цвете бургунди 721

1889 грн.

NEBBIA Толстовка на молнии AW Zip Up Hoodie в цвете бургунди 720

2679 грн.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *