Белок для спортсменов. 10 причин почему белок так важен для женщин

Белок для спортсменов – это основной компонент для постройки мышц. Без белка нарастить мышечную массу просто невозможно. Опытные завсегдатаи тренажерного зала знают, как важен белок. Совершенствуя свою фигуру в спортивном зале, они при этом обращают пристальное внимание и на свое питание. Но адекватное количество белка – это не просто пропуск к стройному, физически развитому телу. Оказывается, употребление аминокислот является даже более важным для женщин с точки зрения красивой внешности, здоровья и продолжительности жизни.

[basel_posts slides_per_view=”4″ hide_prev_next_buttons=”yes” posts_query=”size:5|order_by:date|post_type:product|tax_query:63″ title=”Related products”]

[basel_button color=”black” title=”VIEW MORE PRODUCTS” link=”#”]

Все больше и больше исследований подчеркивают важность белка в питании женщины, особенно, если она ведет активный образ жизни. У нас есть 10 причин почему белок – это такой макронутриент (пищевое вещество, необходимое в больших количествах организму: белки, углеводы и жиры), который заслуживает вашей любви в этом месяце и во всех последующих месяцах также.

1. Белок лучше способствует поддержанию стройности фигуры

Диета Аткинса принесла радость любителям бекона, и хотя не все из нас являются ненасытными мясоедами, совершенно точно в этом тренде есть смысл: уменьшение количества углеводов и замена этих калорий белками ведет к сокращению жировой ткани.

Исследования показывают, что результаты такого питания намного лучше у женщин (потому что чаще всего они имеют больший процент жира в организме), чем у мужчин.

2. Белок контролирует голод в течение дня

Быстрый завтрак! Какой ваш завтрак? Если на ум приходит сладкая злаковая каша быстрого приготовления, настало время изменить вашу утреннюю рутину.

Высокобелковый завтрак рано утром – греческий йогурт со свежими фруктами, например, – запускает гормональный ответ в организме, который помогает избежать голода весь день. Завтракайте пораньше, в течение часа после просыпания, тогда вы сможете контролировать ваши желания перекусить в течение дня.

3. Белок позволит оставаться сытым дольше

Волшебство белка, которое обеспечивает насыщение, работает в двух направлениях: контролирует аппетит в течение дня и дает большее чувство сытости по сравнению с углеводами и жирами. Фактически, это означает, что нужно меньше еды, если она богата белками, чтобы чувствовать себя более сытым.

4. Белок заставляет ваше тело сжигать больше калорий

В сравнении с высокоуглеводной диетой высокобелковая диета способствует большему теплообразованию (примерно в пять раз). Большее теплообразование – это  когда говорят о “более быстром обмене веществ”, при этом большее количество белков сигнализирует организму о том, что нужно сжигать больше калорий перед, во время и после приемов пищи.

5. Белок способствует здоровью костей

У женщин особенно велик риск разрушения костей.  Оказывается, этот макронутриент жизненно важен для хорошего усвоения кальция и роста костей. Для тех, кто толерантен к лактозе, это означает, что молочные продукты являются хорошими источниками кальция и белка – все в одном продукте. Многие белковые пищевые добавки богаты и кальцием, что делает их незаменимыми  для активных людей.

6. Белок борется со старением

Когда мы стареем, наше тело постепенно теряет мышечную массу. Если вы едите больше белка (при этом регулярно тренируетесь, включая силовые тренировки), это поможет вашему телу сохранить и нарастить мышечную массу, чтобы быть сильнее и красивее, не смотря на годы. Позаботьтесь о том, чтобы выпить протеиновый шейк, съесть батончик или употребить белковую добавку в другой форме после тренировки, чтобы восстановить мышечные волокна.

7. Белок защищает от стресса

Когда мы испытываем стресс, много процессов в теле выходят из строя: окислительные повреждения наносят серьезный ущерб клеткам, поскольку нашим внутренним системам становится сложно получить приток необходимых гормонов. Однако диета, богатая белками (1-2 грамма белка на килограмм тела – более чем на 50% больше “рекомендуемой нормы” для людей с сидячим образом жизни), может служить защитой от этого процесса. Всем системам в организме нужен белок!

8. Это полезно для вашей кожи

Наша кожа несет потери круглосуточно, она находится под еще большей угрозой, когда ярко светит солнце. Солнечные лучи наносят большой вред всем оголенным участкам кожи и являются самой главной причиной старения кожи. Питание, богатое определенными аминокислотами – строительными блоками белков – помогает уменьшить процессы старения, вызванные внешними факторами такими, как  UV лучи (конечно, если вы также используете солнцезащитные средства).

9. Это также полезно для ваших волос!

Чтобы поддерживать максимальный рост волос, нужно хорошо сбалансированное питание, которое включает в себя много белка. У вас медленно растут волосы или они вообще не растут? В этом можете обвинять стресс и нехватку белков в вашем рационе питания.

10. Это вкусно

Ну ладно, в этом пункте мы, возможно, схитрили, но давайте скажем правду: белки – это вкуснейшая часть любого сбалансированного питания. Питание овощами и зерновыми весь день понравится не многим из нас, если при этом мы лишаем себя бесконечно большого разнообразия вкусов от сладкого до острого. А увеличение количества потребляемого белка возможно не только для мясоедов: приготовленные правильным образом и в нужных пропорциях не мясные (растительные) или молочные источники белка могут дать вам все необходимые аминокислоты для мышечной массы и красивых кожи и волос.