Білок для спортсменів. 10 причин, чому білок такий важливий для жінок

Білок для спортсменів — це основний компонент для побудови м’язів. Без білка наростити м’язову масу просто неможливо. Досвідчені постійні відвідувачі тренажерного залу добре знають, наскільки важливий білок. Вдосконалюючи свою фігуру у спортзалі, вони також приділяють пильну увагу своєму харчуванню. Але адекватна кількість білка — це не просто перепустка до стрункого, фізично розвиненого тіла. Виявляється, споживання амінокислот навіть важливіше для жінок з точки зору красивого зовнішнього вигляду, здоров’я та тривалості життя.
[basel_posts slides_per_view=”4″ hide_prev_next_buttons=”yes” posts_query=”size:5|order_by:date|post_type:product|tax_query:63″ title=”Related products”]

[basel_button color=”black” title=”VIEW MORE PRODUCTS” link=”#”]

Все більше й більше досліджень підкреслюють важливість білка в харчуванні жінки, особливо якщо вона веде активний спосіб життя. У нас є 10 причин, чому білок — це саме той макронутрієнт (поживна речовина, необхідна організму у великих кількостях: білки, вуглеводи та жири), який заслуговує на вашу любов цього місяця і у всіх наступних місяцях також.

1. Білок краще сприяє підтриманню стрункості фігури.

Дієта Аткінса це принесло радість любителям бекону, і хоча не всі з нас є ненаситними м’ясоїдами, у цьому тренді однозначно є сенс: зменшення кількості вуглеводів і заміна цих калорій білками веде до скорочення жирової тканини.

Дослідження показують, що результати такого харчування значно кращі у жінок (адже вони найчастіше мають більший відсоток жиру в організмі), ніж у чоловіків.

Білок контролює голод протягом дня.

Швидкий сніданок! Який у вас сніданок? Якщо на думку спадає солодка швидкорозчинна зернова каша, настав час змінити вашу ранкову рутину.

Високобілковий сніданок рано вранці — наприклад, грецький йогурт зі свіжими фруктами — запускає гормональну відповідь в організмі, яка допомагає уникнути голоду протягом усього дня. Снідайте раніше, протягом години після пробудження, тоді ви зможете контролювати свої бажання перекусити протягом дня.

3. Білок дозволяє залишатися ситим довше.

Чарівність білка, яка забезпечує насичення, працює в двох напрямках: контролює апетит протягом дня і дає більше відчуття ситості порівняно з вуглеводами та жирами. Фактично це означає, що потрібно менше їжі, якщо вона багата на білки, щоб почуватися більш ситим.

4. Білок змушує ваше тіло спалювати більше калорій.

У порівнянні з високовуглеводною дієтою, високобілкова дієта сприяє більшому теплопродукуванню (приблизно у п’ять разів). Більше теплопродукування — це те, про що говорять, коли мають на увазі «швидший обмін речовин», при цьому більша кількість білків сигналізує організму, що потрібно спалювати більше калорій до, під час і після прийомів їжі.

5. Білок сприяє здоров’ю кісток.

У жінок особливо великий ризик руйнування кісток. Виявляється, цей макронутрієнт життєво важливий для хорошого засвоєння кальцію та росту кісток. Для тих, хто толерантний до лактози, це означає, що молочні продукти є хорошими джерелами кальцію і білка — все в одному продукті. Багато білкових харчових добавок також багаті на кальцій, що робить їх незамінними для активних людей.

6. Білок бореться зі старінням.

Коли ми старіємо, наше тіло поступово втрачає м’язову масу. Якщо ви споживаєте більше білка (паралельно регулярно тренуючись, включаючи силові тренування), це допоможе вашому тілу зберегти та наростити м’язову масу, щоб бути сильнішими і красивішими, незважаючи на роки. Подбайте про те, щоб випити протеїновий шейк, з’їсти батончик або використати білкову добавку в іншій формі після тренування для відновлення м’язових волокон.

7. Білок захищає від стресу.

Коли ми переживаємо стрес, багато процесів в організмі виходять з ладу: окислювальні пошкодження завдають серйозної шкоди клітинам, адже нашим внутрішнім системам стає важко отримувати необхідний приплив гормонів. Однак дієта, багата на білки (1-2 грами білка на кілограм ваги тіла — більш ніж на 50% більше за «рекомендовану норму» для людей з малорухливим способом життя), може слугувати захистом від цього процесу. Всі системи організму потребують білка!

8. Це корисно для вашої шкіри.

Наша шкіра зазнає пошкоджень цілодобово, а під час яскравого сонця вона перебуває під ще більшою загрозою. Сонячні промені завдають значної шкоди всім відкритим ділянкам шкіри і є основною причиною її старіння. Харчування, багате на певні амінокислоти — будівельні блоки білків — допомагає зменшити процеси старіння, спричинені зовнішніми факторами, такими як ультрафіолетове випромінювання (звичайно, якщо ви також користуєтеся сонцезахисними засобами).

9. Це також корисно для ваших волосся!

Щоб підтримувати максимальний ріст волосся, потрібно добре збалансоване харчування, яке включає велику кількість білка. У вас волосся росте повільно або взагалі не росте? В цьому можна звинувачувати стрес і нестачу білків у вашому раціоні харчування.

10. Це смачно

Добре, в цьому пункті ми, можливо, трохи схитрували, але скажемо чесно: білки — це найсмачніша частина будь-якого збалансованого харчування. Харчування овочами та злаками весь день сподобається небагатьом із нас, якщо при цьому ми позбавляємо себе безмежного різноманіття смаків — від солодкого до гострого. А збільшення споживання білка можливе не лише для м’ясоїдів: правильно приготовлені і в потрібних пропорціях нем’ясні (рослинні) або молочні джерела білка можуть забезпечити вас усіма необхідними амінокислотами для м’язової маси, а також гарної шкіри і волосся.