Советы для девушек. 10 советов для фитнеса, которые не зависят от генетики

Люди сегодня благодаря современным технологиям все больше остаются на связи друг с другом, чем когда-либо. Это, по большей части, очень хорошо и позволяет знанию и поддержке быть более доступными фактически в каждом аспекте жизни. Мир фитнеса/силовых тренировок, определенно, не исключение. Эта тема процветает на онлайн-форумах, в социальных медиа и других источниках информации, которые совсем недавно даже не существовали. И снова – это хорошо по большей части. Странная вещь происходит, когда мы видим действия спортсменов мирового класса – полные силы, гибкости и выносливости – может стать столь пугающим тот факт, что некоторые люди приписывают их достижения исключительно генетике и отказываются даже пытаться усовершенствовать самих себя. Это действительно беспокоящее явление. Конечно, абсолютно справедливо отметить, что высший элита почти в любом спорте или спортивном сообществе состоит из тех, кто родился, чтобы сделать то, что они делают. И все же обычный человек способен добиться действительно невероятных результатов. Все что нужно – это просто правильное мышление, чтобы установить цели и затем сделать необходимые действия, чтобы достигнуть их. В свете сказанного выше, я провел много времени, думая о вещах, которые не требуют, чтобы у вас был талант или генетика уровня мировых атлетов. И вот родился этот список. Если вы можете посмотреть на себя в зеркало в конце дня и сказать, что последовательно делаете большинство из этого списка или все в этом списке, и делаете это с постоянством, вы будете удивлены, каких успехов вы можете добиться. И так, советы для девушек:

1. САМИ ГОТОВЬТЕ СЕБЕ ЕДУ

Самое важное, что Вы можете сделать для себя – это приготовить себе еду. Старое выражение «Провалом к подготовке вы готовитесь к провалу» не может быть более чем подходящим,  когда дело доходит до еды. Еда – самая важная составляющая в достижении любого типа цели в фитнесе: наращивание мышц, сжиганием жира или просто быть здоровым. Сделайте следующее: Посвятите пару часов два раза в неделю приготовлению еды на несколько следующих дней. Если вы поступите таким образом, то будет намного сложнее найти оправдания, чтобы провалить ваш план питания.

2. ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ

Большинство людей не пьют достаточного количества воды и они делают себе “медвежью услугу”. Достаточное количество воды важно по отношению к каждой функции в вашем теле – от мышечного сокращения до пищеварения и фильтрации почками продуктов жизнедеятельности. Выпивая достаточно воды, вы можете не только оптимизировать повседневные функции вашего организма, но также это сыграет роль в контроле над вашим аппетитом и выборе размера порций еды. Потому что вода занимает место в вашем желудке, что вызывает сытость. Сделайте следующее: Пейте воду как только проснетесь – 1-2 стакана, в течение дня пейте между приемами пищи: 1 стакан за полчаса до еды, один стакан через час-полтора после еды и когда почувствуете жажду. Никогда не запивайте еду – это препятствует правильному пищеварению.

3. БУДЬТЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫ

Красивое тело невозможно построить за недели или даже за месяцы. Достижение каких-либо стоящих упомянутых результатов означает делать то, что вы должны делать с точки зрения питания, тренировок, пищевых добавок и восстановления (сон!) изо дня в день. Каждый может устроить себе выходной или пропустить прием пищи то здесь, то там, но что важно – это вернуться в режим и удостовериться, что ваши ошибки настолько редки, насколько только это по-человечески возможно. Сделайте следующее: Здесь поможет ведение записей в журнале. Легко убедить себя, что ваши ошибки – исключение, но если вы смотрите на все записанное, можно сделать вывод, что ошибки – правило, а не исключение.

4. ПРИЛАГАЙТЕ МАКСИМАЛЬНЫЕ УСИЛИЯ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Никогда не делайте движения просто так. Имейте цели и тренируйтесь, как «агент на задании» с момента, когда вы заходите в спортзал, будь то силовые тренировки или кардио. Ваше тело изменяется, потому что оно приспосабливается к напряжению, которое вы для него задаете, таким образом, для прогресса всегда необходимо прилагать максимальные усилия, когда вы работаете. Сделайте следующее: Найдите партнера для тренировок, если у вас еще его нет. Хороший партнер для тренировок – это тот, кто может определить вашу эффективность по сравнению с собой, тот, кто может мотивировать вас, когда он знает, что вы не прикладываете свои максимальные усилия.

5. ИМЕЙТЕ ХОРОШО ПРОДУМАННУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК

Чтобы ваши усилия были максимальными в и вне спортзала, подготовьте подробную программу тренировок, разработанную для достижения вами ваших целей. Если вы хотите увеличить силу, примените основанную на увеличении силы программу. Если вы хотите стать крупнее, разработайте программу для строительства мышц. Это не похоже на аэрокосмические исследования, но вы будете поражены тем фактом, сколько людей следует программам, которые не ведут к их целям. Самое важное все же то, чтобы ваш план вам нравился. Вы не добьетесь успеха, которого желаете, если ваша тренировка будет вас пугать каждый день. Сделайте следующее: Если вы не знаете, как начать, обратитесь к профессиональному персональному тренеру, который составит для вас программу и будет мотивировать вас на движение к целям.

6. ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

В то время как питание – это король, когда дело доходит до успехов и изменения вашего тела так, как вы хотите, пищевые добавки помогут увеличить работоспособность и восстановление. Это секрет успеха, если вы все делаете правильно. Пищевые добавки, которым я доверяю, должны быть в сумке каждого посетителя спортзала, они включают в себя протеин (в любое время дня, особенно ближе ко времени тренировки) и BCAA (до и вовремя тренировки). Если вы стремитесь нарастить массу  или увеличить силу, рекомендуем также употребление добавок с креатином. Доказано, что это безопасно и эффективно для увеличения силы, мощности и размера мышц. Сделайте следующее: Принимайте протеин и BCAA, чтобы увеличить эффективность ваших тренировок и улучшить восстановление после них.

7. СПИТЕ ДОСТАТОЧНО

Один из наиболее недооцененных аспектов поддержания здорового тела и успехов в спортзале – это достаточное количество сна. Когда вы спите, ваше тело в состоянии восстановиться намного эффективнее, чем если бы вы бездельничали в Facebook всю ночь. Помните, что вы фактически не растете во время своей тренировки — вы растете в остальные 22-23 часа дня, но главным образом вовремя сна! Сделайте следующее: Старайтесь спать по 7-9 часов каждую ночь. Если у вас не получается столько спать, переосмыслите ваши приоритеты и найдите время, чтобы поспать в течение дня или примите на себя обязательство ложиться спать на один час раньше каждую ночь, пока это не станет привычкой. Вы также можете плед купить из натуральной шерсти. Он поможет быстрее засыпать, а за счет своего небольшого веса, поможет продлить время сна.

8. ПОМОГИТЕ ВАШЕМУ ТЕЛУ ВОССТАНОВИТЬСЯ

Когда вы занимаетесь тяжелой физической активностью, такой как силовые тренировки, вы повреждаете на микроскопическом уровне скелетные мышцы вашего тела. Вы, вероятно, знакомы с этим повреждением, поскольку оно проявляется в форме чувствительности мышц. Часто эта чувствительность начинается в течение 24-48 часов – этот момент вы точно отследите. Сделайте следующее: Конечно, ваше тело восстановится самостоятельно без любой помощи, но есть множество способов помочь его восстановлению. Массаж, растяжки и ванны с солью Эпсома – все это отличные инструменты для восстановления.

9. УСТАНОВИТЕ ЦЕЛИ, ФИКСИРУЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ И ДОСТИГАЙТЕ ЦЕЛЕЙ

Устанавливая цели, удостоверьтесь, что вы устанавливаете и краткосрочные, и долгосрочные цели. Это может обескуражить по началу – иметь долгосрочную цель, на достижение которой уйдут месяцы или годы. Поэтому ничто так не важно, как постановка краткосрочных целей для достижения в небольшие временные периоды. Например, если вы хотите сбросить 10 кг, установите это как свою долгосрочную цель, и затем установите вашу краткосрочную цель – сбрасывать по 2-3 кг в месяц. Так вы сможете наслаждаться вкусом успеха по пути к вашей долгосрочной цели. Эти маленькие успехи сохранят в вас мотивацию и желание работать, вместо того, чтобы препятствовать вам. Сделайте следующее: Примените эту систему к достижениям новых результатов в спортзале, новых уровней постоянства в вашем питании и в чем-либо, где вы хотите иметь результаты.

10. ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ОТНОШЕНИЕ И ЭНЕРГИЮ

В хорошем настроении и излучая положительную энергетику, вы будете наслаждаться тем, что вы способны сделать намного больше, чем если бы вы повесили  голову и были в плохом настроении. Никто не хочет делать что-то, что им не нравится, и никто не хочет быть рядом с тем, у кого плохое настроение. При хорошем настроении и отношении к  вашим тренировкам и питании, вы научитесь фокусироваться на том, что делает вас лучше. Излучая положительную энергетику, вы сможете приобщить к здоровому образу жизни других, поскольку они будут притягиваться к вам и захотят знать, чем вы занимаетесь. Сделайте следующее: Помните, что вы строите свое красивое тело и улучшаете свою жизнь. Если это не вернет улыбку на ваше лицо, тогда ничто другое этого не сделает. # Советы для девушек