Новые правила бодибилдинга

[vc_row][vc_column width=”1/1″][vc_column_text]

Не позволяйте вашим тренировкам по бодибилдингу застрять на уровне железного Арни. Следуйте этим ультрасовременным правилам и получите максимум от своих тренировок.

Культуристы печально известны тем, что часто пускают в ход крайние методы для получения прогресса в своих тренировках. Еще двадцать лет назад, в ходу были варварские практики, вроде перетягивания мышц жгутом или уколов прямо в мышцу. Сегодняшние атлеты более внимательно относятся к телу и руководствуются не только тягой к мощным мускулам, но и здравым смыслом и достижениями науки.

6 Новых Правил Бодибилдинга

Повторы

Старое правило: зона мышечного роста находится в интервале от 8 до 12 повторений.

Новое правило: комбинируйте подходы с низким (от 3 до 5), средним (от 6 до 14) и высоким (15+) количеством повторений. Такой подход позволяет добиться максимальной мышечной отдачи и насыщения мышц кровью.

Мышцы

Старое правило: Тренировка одной части тела раз в неделю дает наилучшие результаты.

Новое правило: Разнообразные нагрузки на одну мышечную зону, как минимум, трижды в неделю, дают максимальный прогресс. Ключевое слово – разнообразность.

Тренировочная программа

Старое правило: каждое упражнение из плана должно быть выполнено любой ценой.

Новое правило: самыми эффективными упражнениями по-прежнему остаются многосуставные базовые упражнения, на которых и следует сосредоточиться. От вспомогательных упражнений можно отказаться без зазрения совести.

Кардио

Старое правило: делать кардио на пустой желудок — сжигать значительно больше жира.

Новое правило: Вы сжигаете жир одинаково как в сытом, так в голодном состоянии. Предварительная подзаправка лишь придаст вам энергии.

Питание

Старое правило: для того, чтобы получить большие и объемные мускулы, вы должны есть шесть или более раз в день.

Новое правило: можно питаться по стандартной схеме — три раза в день, только убедитесь, что ваша пища содержит достаточное количество белка и калорий.