Вітаміни та мінерали. 7 ВАЖЛИВИХ МІНЕРАЛІВ ДЛЯ РОЗВИТКУ М’ЯЗІВ. МАЙСТ-ХЕВ ДЛЯ СКУЛЬПТОРІВ ТІЛА

Хочете наростити м’язову масу? Найпоширеніша порада — їжте білок, та ще й багато. Стоп! Не все так просто. Згадаємо принцип взаємозв’язку — своєрідний «ефект метелика» в тілі.

Коли засвоюється значна кількість білка, підвищується кислотність крові. Врятувати нас від цього допомагає кальцій, але його запас в організмі вичерпується. 3-4 тижні такого білкового навантаження — і ми констатуємо в організмі розвиток гострого кальцієвого дефіциту. Наслідки: біль у суглобах, випадіння волосся, зуби страждають від карієсу… Далі ще гірше: через нестачу кальцію відбувається повне порушення мінерального обміну. Тобто, проблема з одним мінералом «вилазить боком» щодо інших мінералів. І ось ваша плоть, яка прагнула до м’язового росту, вже нервово кричить: «Селен, магній, калій та інші, повертайтеся! Без вас з кожним днем мені все гірше!!!» Паніка не випадкова, адже запустилася небажана ланцюгова реакція. Бо гормональна регуляція обміну речовин залежить від низки мікроелементів.

В підсумку: якщо ми не прислухаємося до цієї проблеми — отримуємо серйозний збій у виробництві найважливіших гормонів.

Ось вам і «їж більше білка» без розуміння тонкощів хімічних процесів. А ще врахуйте, скільки поживних речовин втрачається через піт і витрачається на процеси відновлення.

Хоч і не все так просто, як радили «мудрі» порадники, — тим не менш, задача має рішення.

Звичайно, допоможуть вітаміни і мінерали. Вони вживаються в комплексі і дають потрібний результат, знову ж таки — у комплексі. Але сьогодні ВІТАМІНИ ми свідомо опустимо, щоб не «розпливатися думкою по дереву». Сконцентруємося лише на архіважливості мінералів.

Вітаміни та мінерали

Отже! Розглядаємо 7 ключових мінералів для спортсмена, для розвитку м’язів та підтримання їх у належному стані.

ХРОМ

Для чого:

Активує ферменти, що запускають вуглеводний обмін. Розщеплення надлишкового жиру, збереження білків міокарда від руйнування, зниження рівня холестерину на стінках серцевої аорти — все під контролем і під впливом цього мінералу! Одна з основних задач — відповідає за норму цукру в крові, підвищуючи активність інсуліну. Високий вміст хрому запобігає атеросклерозу і діабету. Відзначено, що він здатний пригнічувати стрес.

Добова доза:

Жінки – 50 мкг.

Чоловіки – 50 мкг.

Джерела: броколі, яловичина, яблука, індиче філе.

СЕЛЕН

Для чого:

Регулює працездатність усіх систем і органів нашого тіла. У парі з йодом забезпечує належну роботу щитоподібної залози, що прискорює процеси метаболізму і регенерації. Достатня кількість селену перешкоджає розвитку онкологічних захворювань. Потужний антиоксидант. Входить до складу понад двохсот ферментів і гормонів.

Добова доза:

Жінки – 55 мкг.

Чоловіки – 70 мкг.

Джерела: тунець, яйця, нешліфований рис, куряча грудка.

ЦИНК

Для чого:

Цинк є критично важливим мінералом у багатьох процесах побудови м’язів. Допомагає у синтезі білка, покращує роботу головного мозку, зміцнює імунну систему. Цей «працьовитий» елемент робить наші кісткові тканини міцнішими, а нас — більш стійкими до навантажень. Про цинк часто кажуть як про «елемент краси», адже багато в чому завдяки йому ногті, волосся та шкіра мають гарний вигляд.

Добова доза:

Жінки – 12 мг.

Чоловіки – 12 мг.

Джерела: фасоля, яловичина та ячмінь.

КАЛЬЦИЙ

Для чого:

Повні сильні скорочення м’язів без достатньої кількості кальцію у м’язових волокнах — неможливі. Крім того, цей елемент необхідний для побудови та підтримки скелета, який є каркасом для м’язової тканини. Передозування кальцієм небезпечне тим, що мінерал швидко накопичується в нирках у вигляді каменів і піску. Будьте уважні. Час від часу проходьте обстеження у спеціалістів.

Добова доза:

Жінки – 1000 мг.

Чоловіки – 1000 мг.

Джерела: броколі, йогурт, сир, зелень.

КАЛІЙ

Для чого:

Забезпечує нормальну роботу клітинних стінок — це його основна роль. Калiй підтримує баланс із натрієм, який знаходиться зовні клітин, а калiй — всередині. Одночасно він відмінно підтримує достатній рівень магнію в організмі. Достатня кількість калiю має велике значення для нормалізації кров’яного тиску. Калiй значно підвищує фізичну витривалість людини.

Добова доза:

Жінки — 2500 мг.

Чоловіки — 2500 мг.

Джерела: сушені білі гриби, курага, соя, висівки, морська капуста, бобові, петрушка, горіхи, банани.

МАГНІЙ

Для чого:

Впливає на нервові та м’язові волокна. Завдяки йому ми синтезуємо більше енергії, покращується травлення. Проте магній не може діяти повністю самостійно, бо його засвоєнню допомагає кальцій. Ідеальне співвідношення магнію до кальцію — 1:1. Цей мінерал допомагає нашому тілу синтезувати спеціальний гормон росту, який, у свою чергу, впливає на ріст м’язової тканини. Люди, усвідомлюючи важливість магнію, назвали його «метал життя».

Добова доза:

Жінки – 400 мг.

Чоловіки – 400 мг.

Джерела: цільні зерна, насіння, горіхи, зелень.

ЗАЛІЗО

Для чого:

Залізо допомагає еритроцитам доставляти кисень від клітини до клітини. Залізо бере участь у виробництві АТФ. Низький рівень заліза в крові може призвести до слабкості, втоми та анемії. Забезпечуючи нормальну роботу щитоподібної залози, запускає процеси метаболізму і впливає на ріст м’язової маси. У дитинстві цей елемент допомагав нам збільшувати ріст. Жінки потребують заліза більше, особливо під час вагітності або в репродуктивному віці.

Добова доза:

Жінки – 18 мг.

Чоловіки – 10 мг.

Джерела: червоне м’ясо, тофу, гарбузове насіння, мигдаль, гречка, вівсянка, зелень.

ІНДИВІДУАЛЬНИЙ ПІДХІД

Пам’ятайте, дуже багато всього потрібно враховувати і до всього підходити з розумом. Не можна накласти одну формулу та однакові пропорції на життя кожного.

Прислухайтеся до свого тіла, консультуйтеся та уточнюйте нюанси необхідного саме вам харчування у спеціалістів, враховуючи ваші особливості та режими.

Наприклад, у періоди важких фізичних навантажень, підготовки до змагань дози часто збільшуються. Адже метаболізм у атлетів суттєво швидший, ніж у «неспортивних» людей. Через це потреба їхнього організму в мінералах та вітамінах значно вища. Добова доза того ж магнію може сягати 600 мг!!!

Так. Ми всі різні) Ми всі, безумовно, індивідуальності. Ця істина має відлунювати у вашому мисленні.

І найголовніше — розвивайте внутрішній стрижень. Він теж допомагає розвитку м’язової маси!

Могутній дуб виростає з маленького саджанця!

Арнольд Шварценеггер завжди підкреслював, що «накачування» м’язів без правильної роботи мозку і потрібних думок — неможливе. Він уявляв собі запланований рельєф свого тіла, план тренувань. Візуалізація своїх дій! Замисли – здійснення замислів – нові замисли… Лише так!

Переглянути колекції спеціалізованого одягу для занять спортом від NEBBIA можна за посиланнями:

Жіноча

Чоловіча

Водночас підкреслимо: наш одяг підходить і для повсякденного режиму, благотворно впливаючи на кожну хвилину вашого життя.

Nebbia.com.ua – офіційний представник Nebbia в Україні – бажає вам успіхів у всіх ваших сміливих і правильних вчинках!

Більше подробиць та інтерв’ю з NEBBIA у наступних матеріалах.

© 2017, Олексій Марчак

[/vc_column_text][vc_facebook]